運動縮小腹

運動縮小腹

戴銘宗物理治療師

A：動作﹕腰椎下壓貼合床面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

B：動作﹕雙腳彎曲，雙手向前伸直帶動頭部抬起，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

C：動作﹕一腳抬高，大腿與膝蓋彎曲九十度，主要動作在另一肢腳，抬離床面，

持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

D：動作﹕平躺膝蓋彎曲，先抬高一手，在抬高對側腳，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

E：動作﹕仰臥體作，身體輪流轉向一側，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

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