混沌理論的體會：六度分隔理論

混沌理論的體會：六度分隔理論

戴銘宗物理治療師

六度分隔理論說連結數越多的節點，在助長影響力的傳播上，扮演了重要的腳色，

在人體裡肌肉附著最多的三個地方，肩胛骨、腸骨與枕骨。

背闊肌激痛點

背闊肌激痛點

背闊肌是一個巨大、寬闊的肌肉，它負責胳膊下移和後伸。因此，它常常被稱為“游泳者肌”。

背闊肌激痛點引起背部中央、肩胛骨下疼痛。它們也轉移至下背和腹部疼痛。另外，它們也引起胳膊內側疼痛、無名指和小拇指疼痛。不伴麻木的手指疼痛，通常是因為背闊肌。

整個肩膀的重複動作是背闊肌活動過度的普遍原因，比如游泳、划船、投擲、網球和高爾夫。

伸展運動：

抬起右臂置於頭後。

左手握右肘。

左側屈時輕拉胳膊，直到感覺到拉伸。

保持10-15秒。

在另一側重複。

每天至少三次，每次重複3遍。

大圓肌與小圓肌激痛點

大圓肌和小圓肌聯繫密切，也是肩關節旋轉肌群的一部分。

小圓肌激痛點轉移痛肩部後側、靠近肩胛骨外緣很小的特定區域疼痛。無名指和小拇指的麻木、燒灼感，但不疼痛，通常也和小圓肌有關。

大圓肌激痛點在肩和胳膊後部產生銳痛，通常感覺象三角肌疼痛。

這些肌肉很小，但很重要。它們很容易受激痛點影響而產生疲勞。

 

伸展運動：

屈肘，右臂置於頭後，

左手握右手腕並輕拉，直到感覺到拉伸。

保持10-15秒。

在另一側重複。

每天至少3次，每次重複3遍。

羽球運動殺球殺很大：脊下肌激痛點

羽球運動殺球殺很大：脊下肌激痛點

脊下肌，肩關節旋轉肌群之一，位於肩胛骨下2/3的外側。它的功能主要是外旋和內收胳膊，比如旋轉球拍或球棒。

因為其獨一無二的轉移痛，脊下肌岡下肌激痛點經常被忽視。儘管該肌肉位於背部，但主要的轉移痛還在肩前。疼痛也會沿著肩外側，延伸到上臂。

被稱為“肩周炎”的普遍症狀是肩部無力和僵硬。關節內粘連和疤痕組織引起真正的症狀。脊下肌激痛點類似于“肩周炎”的症狀。

伸展運動：

雙手置於腰部，手心向前。

彎腰，肘關節儘量下垂，直到感覺到拉伸。

保持10-15秒。

每天至少3次，每次重複3遍。

這不是網球肘：脊上肌激痛點

這不是網球肘：脊上肌激痛點

脊上肌位於肩胛骨上1/3的外側。它的功能是輔助胳膊舉過頭頂。儘管它是小肌肉，但有很重要的功能，不應該被忽視。

脊上肌激痛點引起肩部深在疼痛。疼痛非常劇烈，以至於胳膊不能舉過頭頂。這會影響很多簡單的日常工作，使正常生活變得困難。如果你曾經被診斷為滑囊炎，疼痛的真正來源可能就是脊上肌，而不是肩關節滑囊。因此，使用藥物抗炎治療並不能解決疼痛。

脊上肌激痛點的另一個疼痛部位是肘關節外側。這種疼痛通常被誤診為肱骨外上髁炎，也就是通常所說的“網球肘”。

電腦前工作時肘部沒有依託，單側攜帶很重的皮包或公事包，或者移動重物，都會讓脊上肌受不了，增加激痛點發生的機率。

伸展運動：

靠牆坐在椅子上（或者站立）。左手托在牆上，肘關節伸直。

腰部傾斜，離開牆壁，直到胳膊感覺到拉伸。

保持10-15秒。

在另一側重複。

每天至少3次，每次重複3遍。

胸椎激痛點

胸椎激痛點

胸椎脊旁肌平行脊柱縱向走行。實際上存在兩層肌肉，一層在另一層的上部。因為這些肌肉和脊椎或者棘突連接，所以它們會引起脊柱失調和椎間盤損害。胸椎脊旁肌激痛點疼痛通常好像來源於脊柱本身。肌肉感覺堅硬、僵硬，活動減少。通常感覺好像整個背部痙攣，

應該相應給予熱療和按摩。當這些療法不能減輕疼痛和痙攣時，激痛點很可能就是原因。這些肌肉的極度緊張會導致脊柱側彎或者曲度改變。

因為這些肌肉和脊椎、神經非常接近，所以這些肌肉上的激痛點也牽涉胸腹部器官的類似疼痛問題，比如闌尾炎、腎結石、心絞痛以及肺部問題。

伸展運動：

坐在椅子上以穩定臀部。如圖所示， 直到感覺到拉伸。

保持10-15秒。每天至少3次，每次重複3遍。

呼吸痛：前鋸肌位置及激痛點

呼吸痛：前鋸肌位置及激痛點

前鋸肌連接肋骨和肩胛骨。它的主要功能是輔助抬高胳膊和呼吸時擴張肋骨。

前鋸肌激痛點轉移痛位於肩胛骨側面和下部。儘管疼痛分佈區域不大，但疼痛本身非常不舒服。

前鋸肌激痛點出現時，呼吸會引起側面劇痛。有些人也描述為不能充分呼氣。

前鋸肌激痛點疼痛可以類似肺部和心臟疾患。

伸展運動：

如圖所示保持10-15秒。

在另一側重複。

每天至少3次，每次重複3遍。

小拇指疼痛麻木：後上鋸肌激痛點

小拇指疼痛麻木：後上鋸肌激痛點

後鋸肌看起來和菱形肌更相似，但實際上非常不同。肌肉沿肩胛骨底層走行，連接多根肋骨。它的主要功能是呼吸時幫助提高胸腔。

既然肌肉在肩胛骨底層走行，治療時就需要移動肩胛骨。當使用壓力計時，穿過胸部來移動肩胛骨，以接觸患側胳膊。

後鋸肌激痛點引起肩胛骨下的縱深疼痛。另外，肩後、肘和小拇指處會出現疼痛或麻木。最後，後鋸肌除了引起胸部疼痛，還會涉及上臂和前臂後部疼痛。

後上鋸肌拉伸

開始站立時，兩臂自然下垂。

緩慢深吸氣，同時把胳膊舉過頭頂。

保持5秒。

胳膊下落時緩慢呼氣。

每天至少3次，每次重複3-6遍。

膏盲痛：菱形肌激痛點

膏盲痛：菱形肌激痛點

作為激痛點的常見位置，菱形肌總是被忽視。菱形肌雖然非常薄弱，但它負責肩胛骨的大多數活動。因為每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超負荷工作、極度疲勞，導致慢性激痛點。

菱形肌牽涉痛分佈不廣泛，但幾乎每一個人都遭受過菱形肌激痛點疼痛。疼痛從肩胛骨內緣逐漸延伸到棘突。既然兩側的菱形肌通常都會受影響，背部中央緊張感或者肩胛間區疼痛的主要來源就是菱形肌。肌肉在活動和休息時都會感覺疼痛。移動肩膀時的劈啪和嘎吱聲也來自菱形肌。

伸展運動：如圖所示，左手緩慢把右肘從胸前拉往左側，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側重複。每天至少3次，每次重複3遍。

吹風流眼淚：胸鎖乳突肌激痛點

吹風流眼淚：胸鎖乳突肌激痛點

    儘管胸鎖乳突肌位於頸部前方，但那裏很少感覺疼痛。胸鎖乳突肌激痛點主要牽涉頭、下頜和胸骨的疼痛。

前額頭疼和伴隨的面部疼痛，通常來源於胸鎖乳突肌。這個肌肉也牽涉鼻竇、牙和舌頭的疼痛。胸鎖乳突肌激痛點會影響內耳，導致諸如眩暈、昏厥、搖擺，甚至跌倒這些平衡問題，也可能導致聽力喪失和耳朵痛。

最後，胸鎖乳突肌激痛點會導致諸如眼瞼下垂、流淚和紅腫的眼睛問題。

胸鎖乳突肌拉伸

    如圖 保持10-15秒。在另一側重複。每天至少3次，每次重複3遍。

胸廓出口症候群：斜角肌激痛點

胸廓出口症候群：斜角肌激痛點

斜角肌在頸部一側實際上有三條肌肉。營養肩膀的血管從這些肌肉間穿過。這些肌肉上的激痛點非常麻煩，會導致多種症狀。

胸廓出口綜合征就是這些血管被壓迫所致。常見症狀包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、腫脹和無力。這些症狀通常被錯誤地歸因於腕管綜合征，因為二者症狀相似。另外，這裏的激痛點除了會導致上背痛，還會導致類似心絞痛的胸痛。

如果你發現很難祛除這些症狀，找到可疑的斜角肌會收到較好的效果。記住，疼痛部位不總是疼痛的來源。

斜角肌拉伸

放低左肩，然後頭部向右側傾斜

，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。

在另一側重複。每天至少3次，每次重複3遍。

低頭族：頸後肌群激痛點

低頭族：頸後肌群激痛點

症狀：頸後肌激痛點的最嚴重後果是頭痛。

週期性偏頭痛-------始終在一側的頭內痛，由顱底肌肉激痛點導致。

束帶感頭痛也是這些肌肉引起的。另外，這些肌肉也會導致視物模糊和眼後痛。

下頸部肌肉激痛點會導致頸部疼痛，還會經常引起麻木、燒灼感或頭後和頭皮刺痛。它們也會引起沿頸角和上肩部的疼痛。

伸展運動：

電腦族肩頸酸痛 ：肩胛提肌激痛點

電腦族肩頸酸痛 ：肩胛提肌激痛點

症狀：肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛骨。壓力和緊張使肩關節抬起，增加這個肌肉的緊張。不良姿勢也是一個因素。

激痛點很明顯時，會非常疼。當你發現不能轉頭時，通常就是涉及到肩胛提肌。在這種情況下，你不能轉動的那個方向就是有問題激痛點的方向。

肩胛提肌激痛點也會沿著頸部和肩胛骨上緣產生疼痛和粘連。

伸展運動：坐在椅子上。右手放在頭上，同時向前、向右左輕輕地撥，直到感覺到拉伸。保持10-15秒。在另一側重複。每天至少3次，每次重複3遍。